騙されたと思って1週間朝ランニングしてみた

朝に走るか夜に走るかって永遠の問題だと思う。
朝走ったことなかったのでとりあえず1週間やってみた

朝ランニングは習慣化しやすいって言われるけど…
- 朝ランニングのメリット
実際にやってみた。
- タイムスケジュール
やってみた感想
まとめ

朝ランニングは習慣化しやすいって言われるけど…

朝のランニングは習慣化しやすいって言うけど私は今まで夕方～夜にしか走っていなかった。
朝ランニングってどうなんだろうってふと思ったのでとりあえず1週間と思ってやってみた。

朝ランニングのメリット

・習慣化しやすい
・脂肪燃焼効果が高い
・規則正しい生活習慣
・脳が活性化する
よく聞くメリットとしてはこの辺かと。

習慣化しやすいってのは日中の疲れや残業などの急なスケジュールの影響を受けないってことらしい。

私、思うんだ。
朝にランニングしようと思ったらそれなりに早起きが必要になると。

残業で疲れて帰ってきて翌朝ランニングできるような早起きできるのかなーって。

実際にやってみた。

つべこべ言わずにやってから考えようと。
火曜日を休息日にしたのに合わせて早く寝て水曜から開始。

9/25～28の4日間朝ランやってみた。
時間はスタート時間。24時間表示なのが分かるように9/23も表示

タイムスケジュール

5:30 起床
6:00～ランニング(40分くらい予定)
7:00ころ帰宅、ストレッチ
7:15ころ朝ごはん
7:30ころシャワー
8時過ぎ出社
18時ころ (何事も無ければ)帰宅
（自由時間）
22:00 ころ就寝

朝走ってから帰ってきた後に汗かいてるだろうからシャワーは浴びたい。
出社時間から逆算して7時くらいには帰って来ていたい。
(調子悪くて歩いても余裕持てるように。)
7時間は寝たいって思ったので22:30、もっと言えば22:00には寝たいと思った。

やってみた感想

・5時半起き自体はやればできる
・6時でも意外と人多い
・ランニング後にシャワー浴びて、夜は普通に入浴すると洗濯物が単純に倍
・昼ごはん前(11時過ぎ～)にめっちゃ腹が減る
・夜も意外と忙しい
・(慣れているのもあるだろうけど)夜ランの方がしやすいかも
こんな感じかな。

5時半起き

最近は真夏だと6時でも暑いしもっと早起きするの・・・？
睡眠時間の確保と就寝時間の兼ね合いが結構難しいように思う。
5時半起きというか早起き自体はそれに合わせて睡眠時間取ってあげれば何とかっていう感じ
いや、やっぱりまだもう2時間寝れるって思うと寝たくなる。
リズム崩さないようにって日曜も5時半起きしようとしたけど睡魔に負けちゃった(;'∀')

何時に寝ても朝は眠い(˘ω˘)。。
今はまだいいけど冬場のｵﾌﾄﾝさいきょーな時期は真面目に起きられないかも

<起床～走り出す前>
朝起きてコップ1杯の水と軽くバナナか何かを摂ると良いと聞いたので
ちょうどいいかなと思って寝起きに野菜生活の200mLパック。
ランニング前のストレッチがてらラジオ体操やってみたり。
朝一やるとめっちゃ効くね、ラジオ体操。

ハンガーノック対策として何かしら非常食(今回はスポーツようかん)と水筒(ソフトフラスク)を持って走り始める。

6時でも意外と人多い

お散歩してる爺さん婆さんがほとんどだったけど。
夕方よりも人が多いような気がする。
まだまだ暑かったから最近まで日没後に走ってたのもあるとは思うけど。

私と同年代かちょっと上かなって人も何人かは見かけるってくらい。

洗濯物が単純に倍

いやまぁ、ランニング後にシャワー浴びずに出勤するわけにもいかんでしょって感じ
夜の入浴をなくすのもなんか嫌だなーって。
まぁ、独り暮らしなので洗濯物回す頻度が増えるだけと言えばそうなんだけど。

昼ごはん前にめっちゃ腹が減る

いままでより2時間早起きした上に運動までしてるんだからそりゃ腹減るよねって感じ。
午前中に眠くなることはなく、運動したおかげかむしろ起きてる感じ。
腹減ったなーって考える時間は増える。
もっと朝ごはん増やしてがっつり食べてもいいかなとは思うけど朝からそんな時間取るのもしんどいしで悩みどころ。
午後もそんなに眠くならない(昼ごはん後に仮眠するおかげかも)けど
定時過ぎたくらいからなんか眠いな？って感じ始める。

夜も意外と忙しい

入浴は睡眠の2時間前までがいい
晩ごはんは睡眠の3時間前までがいい
晩ごはんとお風呂は1時間程度空けた方がいい

って言うじゃないですか。
睡眠時間の確保のために22時に寝たいと考えると20時にはお風呂あがっておきたいし
そうなると19時前にはごはん食べ終える状況が好ましい。

定時でまっすぐ帰ればそこまでないんだけど
買い物に行く必要がある日もあるわけで。
残業の日だってあるかもしれない。

19時前にごはん食べ終えようと思うと体感としては帰宅したらすぐにご飯作り始めるくらい。
帰宅～晩ごはんまでの時間が結構忙しいなと思うわけ。

朝ランは習慣化しやすいのか？

幸いにして今は残業時間ほぼないから朝ランニングにも対応できたけど
通勤時間が長かったり残業してるってなると睡眠時間確保できないのでは？
いや、これは夜ランニングでもあんまり変わんないか。
寝つきが良い人はいいけど
寝つき悪い私みたいな人だと早めにベッド入っても睡眠時間がうまく確保できない場合もあるなーとも。
夜ランだと昼動く分走る前から十分に体動くけど、
朝ランだと寝不足だと体動かなさそうだと。

あと、朝起きて雨降ってるときはどうするのかなと。
雨でもマラソン大会は開催されるから
そのまま走ればいいって言われるかもしれないけど
冬の雨とか風邪ひきそうだし。
そこまでガチらない人の方が多いと思うし。
そうなったら筋トレするとかもうひと眠りするとかになるのかなと思った。

私が朝弱いのもあるけど早朝に起きられる意思の強さがあれば習慣化もできるだろうけど…って思ったのだった。