後半歩いちゃった。
28 kmくらいからみぞおち辺りが痛くてたまらくなって
歩いてなんとかゴールまでたどり着いた。
結果
見事なまでの後半撃沈具合。
ハーフの時点では呼吸はまだ余裕があった(ように思う)
脚も距離なりに疲れてはいたけどまだまだいける感じだったのに…
理想と現実
⇧で書いたように㌔4:30で押して行って最終で3時間10分切りが目標だった。
5 km区切りだと22:30目標なので記録速報でも中間まではいい感じ。
25kmは若干遅れたかも？ってまぁ及第点。
冒頭で書いたように28kmくらいで痛みが襲って来てそこからボロボロ。
28kmくらいで痛くなって、そのあと30kmまでは㌔5分をギリ切るくらいに失速。
その後はDNFも考えたけど制限時間内は歩いても余裕だなとなって
ちょっと走っては歩くの繰り返しでなんとかゴールまで到達。
Sub3.5もクリアできない結果となったのだった。
原因を考えてみる
①ピーキングがうまくできていなかった説
直前でHRVステータスが「低」になるほどだった。
HRVステータスがすべてだとは思わないし、あくまで指標の一つでしかないとは思うけど
振りかえってみても特に寝つきが悪い日々が続いていた。
姫路城マラソンの時はガーミンのトレーニングステータスが「ピーキング」になっていたのに対し
今回は「リカバリー」だった。
⇒調整したつもりになっていたけど指標的には練習量落としただけみたいな判定っぽい？
②スピード持久力がなかった説
夏を本格的に走ったのも初めてのシーズンではあったのだけど
夏は暑すぎてEペース走がほとんど
涼しくなってから閾値走やろうと思っていたらあっという間に11月になっていた感。
10月は走行距離350km超えていたけどただ距離を踏んだだけになっていたのかもしれない。
今回走り出してすぐ心拍数170bpm超えて10km時点で180bpmくらいだった。
ただ、姫路城マラソンの時も180超えるくらいまでは上がっていたので
そんなもんかなという気持ちではあった。
閾値走とかの高強度練習の時は呼吸が荒れるけどこの時の呼吸は普段のEペースみたいな感じだったのもある。
姫路城の時はその後心拍数が下がったのだけど今回は延々と上がり続けて25km以降は190bpm超えていた
そして30km以降は限界を迎えた？(姫路城では心拍数うまく測れていない説あるけど)
ただ、呼吸の感じは「ぜーぜー」にはなっていなくて鼻で吸って口で吐く感じ。
③暑かった？暑かったよね？
スタートの時点で14℃、最高気温は19～20℃。
日差しも強かった。
前半は日影は涼しいかもってくらいで日向に出ると暑さを感じた。
７～９の3か月合計で800 km以上走ってはいるけど今回の㌔4:30ペースではほとんど走っていない。
最近急に寒くなったのもあって暑さ耐性がボロボロになっていたかもしれない。
もともと私は寒さには強い方だけど暑さには弱いと思っている。
走り出してから計画変更を受け入れるべきだった？
あ、あと単純にまだ体脂肪が多すぎるのもあるかも(11/18時点：15.0％)
そもそも痛みは何なのだ
ちょっとググってみた感じ
胃痛の可能性が高そう・・・？
肝臓の可能性もあるし、横隔膜の可能性もあるけど
心臓の痛みがみぞおちに来ることもあるらしいしそっち？
上手く寝られていなかったことから胃が不調でペースもちょっと早めでとどめ射しちゃったかも？
割と消化器系は強いほうだと思っていたのだけどなぁ。。。
28kmの痛みを感じた時点でペース落として様子を見るべきだったのだろうけど
走れてしまって走っちゃったのがよくなかったんだと思う。
ハーフはPB更新1:33:54 (手元ガーミン計測)
ただハーフのレースに出たりタイムアタックしてないってだけなのだけど。
だいたい㌔4:30で行けてたってだけ。
ハーフなら90分切りもできるんじゃないかなという気持ちも沸いてきたけど
フルサブスリーはまだまだ遠そうに感じた。
まぁ、閾値走とかしんどくて嫌いだけど増やして行かないとね。
あと、筋トレも。ぼちぼちやっていきましょうね。
神戸マラソンの振り返り
個人成績的にはボロボロだったけど
マラソン大会という点では結構よかったと思う。
ゴール地点がハーバーランドに変更になって疲れた身体で駅まで歩くとちょっと遠いかも
気になった点：更衣室が狭い(スタート地点)
見つけられなかっただけかもしれないけど規模からするとスタート地点の更衣室が狭いように感じた。
小学校の運動会とかで使うテント2張り分のスペースしかなかったから
私が入るときも出るときも渋滞していた。
もう5倍くらい広くてもよかったんじゃないかな
ゴール後の更衣エリアは広かったし、気になったのはそれくらい。
トイレも荷物預け場所に近いところはかなり混んでいたけど
東遊園地の奥の方はそんなに混んでいなかったように思う。
私が使った時(7時半くらい)は待っても1人とかだった。
給水もおおよそ3kmごとにあって助かった。
出走前は何ヵ所かは飛ばせるかもって考えていたけど結局全部行った。
水しかないところもあったから全ヵ所スポドリも置いてほしかったかなーってくらい。
終盤でエナジードリンク置いてるところもあって、その時点では既に死に体だったからめっちゃ沁みた。
