【PB更新】世界遺産姫路城マラソン 2026 3:06:51

いやー、暑かった。
何だよ。2月で最高気温20度って。
脚を攣ったけどなんとか最後まで走り切って3時間1桁分のシュガーカット達成。

ネットタイム　3:06:51

世界遺産姫路城マラソン概要

姫路城マラソンは昨年も出走していて、ゴールが姫路城の三の丸広場。

コースの高低図を見ると前半登って、後半下り。
基本的に夢前川沿いをずっと走るので極端な坂はほぼない。
記録を狙えるコースとしても人気。

個人的には神戸マラソンの方が1回1回の坂がきつく感じた。(須磨のあたりとか)

姫路へ

大体去年と同じ感じだったので簡単に。
起床は5:00ころ。しっかり8時間睡眠。
朝食は近所のスーパーに売ってた赤飯とインスタントみそ汁にしたくらい。
モルテンのドリンクミックス320も摂取。

姫路駅には7時ころに着くように出発。
特に何事もなく、更衣室兼荷物預けになっている大手前公園地下駐車場へ。

整列

なんの間違いか(？)今回私はAブロック(先頭ブロック)だったのでぎりぎりに並ぼうと思った。
3時間切れるかどうかのペースとトップ狙うような2時間半くらいのペースって全然速さが違うし。
前者は4:15/kmに対して後者は3:30/km。(時速だと14.1km/hr－17.1km/hr)
ブロック分けがA－Fの6つで、参加者9,000人だとどうしても3時間くらいまではAブロックになるんだろうなとは思うけど
エリート/準エリート向けにSブロックみたいなブロックを追加してもいいんじゃない？とは思った。

(今回の私の場合だとぎりぎりに並んでもいいやーと更衣室でのんびりできて良かったといえばよかったのだけど)

地上に出るとすでに温かい。たぶん10℃あるかどうかくらい。
ただ、日差しがめちゃくちゃ暑い。これはやばいなーと思っていた。

10℃ってなんだかんだ半袖で過ごすには寒いよなーと思って100均のカッパ着たけどすぐに要らんなってなった。

Aブロックともなるとエリートカーボンシューズを履いてる人がやはり多い。
アシックス：メタスピード、adidas：アディオスプロ、ナイキ：ヴェイパーフライ　など。
私もマジックスピードとメタスピードで悩んでメタスピード履いて行ったから人のこと言えないけど。

レースの振り返り

※5kmラップは公式、（）内は1kmごとの手元計測

スタート前プラン

スタートして最初の10kmは4:20/km目標。
その後はきつくない程度で身体が動く範囲で。ただし、どんなに早くても4:10/kmよりは早くならないようにと思っていた。
4:20/kmで最後まで行ければ3時間3分くらい。
4:10/kmとかで行けちゃったらサブスリーも見えるけど20℃予報で狙うのは危ない。

ので、目標としては
①3時間3分⇒平均4:20/km想定
②3時間10分切り⇒前日の目標でも書いたシュガーカット
③3時間5分⇒①と②の間（？）
④3時間20分⇒最低限：自己べ更新したい
この順番で考えた。難易度は①＞③＞②＞④だけど。

～5km　22:12　av. 4:26/km (4:37-4:22-4:21-4:20-4:24)

スタートロスは40秒。意外とかかったなと思った気がする。
去年はCブロック先頭で90秒だったので振り返ってみるとそんなもん？
参加人数が去年は7000人に対して今年は9000人なのも多少は影響していそうではある。

Aブロックの最後方なのもあってか最初の1kmは結構渋滞していた。
2km過ぎたくらいからスムーズに走れるようになった。
3-4kmはちょうど4:20/kmでいい感じ。
まだまだ人の多い4.5km地点で最初の給水ポイントがあるのもあって5kmはちょっと遅れたけど及第点。

～10km　21:48　av. 4:22/km（4:17-4:18-4:19-4:19-4:21）

手元計測は完璧。とくにキツさもなんもないので書くこともないレベル。
8km手前のトイレの所で去年ここでトイレ行ったなーとか思ってた。
山道の入り口の所の気温計は8℃とかだった気がする。
9.6km地点の給水に合わせて補給食1個目摂取。

～15km　21:26　av. 4:17/km（4:13-4:17-4:20-4:17-4:13）

山のなかを走る区間。
日影になっているところは涼しくて走りやすかった。
4:15/kmくらいで走ってそうな人が居たのでついて行った感じ。手元計測はばらついているけど体感的にはほとんどペース一定だった。
坂で多少早くなったりはあったくらい。
あと、ボケーっと走ってたのもあってか16.4kmで摂るつもりだった補給食を12.7kmの給水で摂っちゃった。
摂ってからなんか早くね？ってなってた(;'∀')

～20km　21:08　av. 4:13/km（4:13-4:11-4:09-4:09-4:15）

今振り返るとこの区間早すぎる気がする。
ペース合う人の後ろについて行った気がするけど4:09/kmとかなってたらしい。
ただ、体感としては4:15/kmくらいだったし、後半暑くなる前にタイム稼ぎたいとか思ってたような気がする。
17km過ぎで折り返すと向かい風をそこそこ感じるようになった。

～25km　21:20　av.4:16/km（4:14-4:16-4:11-4:15-4:18）

ハーフ通過は1:31:51。ハーフの大会に出たことないのもあるけどこの時点でハーフ自己べ。
ハーフ自己べは1月にボッチ練習した時の93分だったし。
この時点でまぁサブスリーは無理だなと考えてた。
4:15/kmくらいで走っている人がちょうどいたのでその人について行って風避けにしていた。
23.5kmの給水で補給食3個目摂取。

～30km　21:28　av.4:18/km（4:16-4:14-4:12-4:17-4:18）

流石に暑さを感じるようになってきた。
ただ、思ったより脚は回る感じ。
去年はサイクリングロード入ったくらいから腰に違和感があったけど、この時点では距離なりに疲れた感はあるくらいで結構元気残っていた気がする。
29.8kmの給水で補給食4つ目＆コムレケアゼリー摂取。

～35km　22:30　av.4:30（4:21-4:17-4:25-4:28-4:44）

32km過ぎのサイクリングロード折り返しの橋を渡るときに右脚が「ピキピキっ…」と攣りかける。
橋を渡って曲がっているときに右脚が攣った。
左脚はまだ生きていたので左脚でなんとか頑張っていたら30km手前で摂ったコムレケアが効いたのか痛みがマシになって34kmを越えた。
と思ったのも束の間、両脚の痛みがマッハ。

～40km　24:18　av.4:52（4:39-4:59-4:50-4:45-4:49）

両脚が痛くてなんとか㌔5分という感じ。
36kmくらいで首まで攣りかけた時にはビビった。瞬間的にペースが5:30/kmくらいまで落ちた。
暑さもあったし脱水なんでしょうね。たぶん。
各給水でポカリ1杯と水2杯という感じで摂っていたけど塩分不足だったのかも。
36.6kmの給水で5個目の補給食摂取。

～Finish　10:41　av.4:51（5:01-4:48-2:27(4:36/km)）

はよ終われとしか思ってなかった。キロポスト見るたびに後2km、後1kmと思っていた。
もしかしたら声に出ていたかも。
門を越えてからゴールまでこんな長かったっけ・・・？ってなりながらなんとか完走。

ゴールしたら立っているのがやっとくらいに両脚が生まれたての小鹿状態になっていた。

ゴール後は去年と同じように市立動物園を通って更衣室兼荷物預けの地下駐車場へ。
着替えようとするとそのたびに攣りそうになって大変だった。

データから見る

暑さが厳しくなってきた後半ハーフで心拍数が180超えるようになって息絶えた感じにも見える。ピッチや接地時間は全体を通じて安定していたのは意外。
去年はピッチがだんだん上がって200超えまで刻んでいたのに。

あと、スクショは載せてないけど上下動がいつもより大きめだったからメタスピードの強い反発を活かし切れずに上に逃していそう。
反発を活かそうと思ったら4:00/kmより早くなってこないと上手く使えなさそうな気もした。

今回の装備

キャップ：アンダーアーマー　ランニングキャップUAアイソチル ローンチ
サングラス：SWANS E-NOX EIGHT8
シャツ：mont-bell　クールライトスリーブレスシャツ
アームスリーブ：zamst アームスリーブ COOL EDITION
タイツ：2XU ライトスピードリアクトコンプレッションショート
カーフスリーブ：zamst Pressione CALF
ソックス：ユニバル　IDATEN5本指ハニカムテーピングソックスショート丈
シューズ：ASICS METASPEED EDGE TOKYO 

装備振り返り

<上半身>ノースリーブ＋アームスリーブ
暑いのは分かっていたのでアームスリーブはクールエディション。
個人的には正解だったと思う。前半の8度の日影も涼しいくらいで寒くなかったし、日差しも強かったので日焼けによる疲労を防ぐ意味でも。後半の暑いときは水で濡らして冷たさ持続。
今年は白も買おうかな。

<靴下>IDATEN(韋駄天)5本指
これまでタビオのレーシングランプロを使っていたのだけどシリコンのグリップが強すぎるというか、マラソン後に水膨れが出来ていたのでシリコンテープがない物でよさげなものってことでIDATENになった。
加古川ということで近所のメーカーさんだったし。
今回は水膨れができていなかったので私にはシリコンテープじゃない方がいいのかもしれない。

<シューズ>メタスピードエッジ東京
ギリギリまでマジックスピード5と悩んだ。4:15/km前後で走っている時にはほんとに良い靴に感じた。5:00/kmまで落ちると(足が攣ったのもあるけど)硬いし不安定な靴に感じた。
マジックスピード5にしておいて下心出さずに4:20/kmで最初から最後までキープするんだ！と思っていた方がよかったかも？
Edge東京でも4:20/kmキープだったらイーブンペースで走れたかも？と思わないこともない。
なんにせよ、20℃予報の暑さに慣れていなかったのもあるし、筋持久力が足りていないのは確か。

感想・反省

最高気温20℃ととても2月とは思えない暑さの割には走れたと思う。首も攣りかけるくらいには脱水してたかも。
けど、サブスリーを目指すには筋持久力が足りていないと感じた。
アシックスのランニングラボのタイム予想が3時間切っていたのもあって下心が出てしまったのはある。ただ、最高気温10℃くらいだったとしてサブスリーできたか？と言われるとギリギリ失敗していそうな気はする。
弱点というか改善点は割と明確で、いまだに体脂肪率16%なんよな。
身長170cm、62kg、16%ってただただ健康的な成人男性ってスペックで、ランナーからすると体脂肪率は13%くらいは目指したいところ。

来年は地下駐車場の改装もあって姫路城マラソンが休止なのは辛いけど来年2月くらいにはサブスリー達成したい。

ハーフの大会に出たことがないけど、ハーフのPBはCOROS計測で1時間29分32秒になった

前日編👇️

2025年版👇️